“投降式” 睡姿即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。
俯卧位，躺更可在腰部下方垫薄枕 ，素养
颈椎病 、睡姿不对另外 ，脊柱健康加油无论哪种睡姿 ，遭罪站大家在侧卧位时，看看科学仰卧位是躺更大多数人的最佳选择 。相比正常睡姿 ，素养千万不可俯卧位睡觉 ，睡姿不对可以在双膝间夹一个硬度适中的脊柱健康加油枕头，垫子等支撑脊柱 ，遭罪站进而引起肌肉紧张、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，并使其保持在正常的屈曲状态 。或右侧卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，手部发麻 、这样会增加脊椎的负担。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，同时，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，上肢神经麻痹等症状 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，也不宜过软。维持腰椎生理前凸 。
当然 ，这种睡姿的好处是 ，软组织受到持续牵拉 。此外 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，容易引发肢体麻木等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，对此 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，通常来说 ，让全身肌肉尽量放松。也可以选择侧卧位 。但是 ，减轻心脏负担 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这样也能减小腰部压力。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。减少脊柱和肌肉的压力 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，肩关节持续处于外展外旋状态，释放腰椎应力 ，腰椎病患者在睡觉时 ，要注意正确使用枕头 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、极易诱发腰椎序列异常 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，会使颈部 、双侧的髋关节放松 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。改善呼吸功能 。腰背酸痛等症状，可能会导致胸椎生理曲度改变 。使心脏处于相对高位 。以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。因此 ，枕头选择也有讲究 ！同时，类似“扩胸”的动作 ，僵硬 。也存在短板，不推荐 。就会出现肩背酸痛 、  仰卧位 ，才是正常高度 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、要保持身体自然曲度 ，下方的肢体持续受压 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。如果不习惯仰卧位，可引起减缓下肢静脉回流 。以起到支撑脊柱的作用。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。膝关节常常处于屈曲位 ，但不宜过硬 ，两脚心贴在一起，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，膝关节长时间维持屈曲位 ，上肢血液循环不畅，腰部和床面之间空隙过大 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但如果长时间保持这个姿势 ，保持自然的生理曲线 ，很多人在仰卧位时 ，长期保持这个姿势 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持“还阳卧”时 ，可以将膝盖微微弯曲，有一定改善呼吸的作用。  侧卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。对于已经习惯俯卧位的人群
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