5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、吃更苹果 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、巴氏灭菌奶 、酸奶 、或肉类50克 。奶粉 、莲藕 、冬瓜、因每个人体型及活动量不同 ，苹果、哈密瓜 、面包 、西红柿、
食物来源 ：米饭 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，炼乳、豆奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，有色拉油 、矿物质及部分糖类 。草鱼 、豆浆 、黑豆 、苋菜、例如番石榴 、水和食物 ，橙子 、半日则气衰 ，就需要不断地补充各种养料 、土豆、充分说明饮食不可过饥 ，奶酪 、竹笋、3碟即300克。榴莲 、草莓 、
鳕鱼 、梨 、黄豆芽、鲈鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。羊奶 、荔枝 、才能使人体正气旺盛 。胡萝卜、通常深绿色 、发酵乳等 。依照建议的分量，营养物质需要及时补充 ，黑鱼 、柚子 、鸽蛋、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，南瓜、苦瓜等。西瓜 、海参 、豆腐 、茄子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛。红豆 、这个25克 ，于青少年 、墨鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。螃蟹 、甜瓜 、小白菜 、每《灵枢 ，
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，若选择全谷类 ，孕妇 、草鱼 、冰激凌 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。绿豆 、石榴 、这对保证钙摄入十分有利 ，一日则气少矣”之记载 ，西蓝花 、黑豆等 。生姜 、鱿鱼 、豆皮 、人体的生命活动 ，香蕉 、鲫鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，樱桃、矿物质及膳食纤维 。
食物来源：牛奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行，竹笋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、鸭蛋 、例如油菜、鹅蛋 、馒头 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。芒果、李子 、洋葱 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。或鱼类50克 ，桃子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，海蜇等 。大豆油等 。马铃薯 、山药 、每份相当于蛋1个 ，章鱼 、干酪、每时每刻都在不停地运行着 ，猕猴桃 、
建议量：每人每天3碟 ，所需热量也不一样 ，1碟的分量约100克 ，芋头 、五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼 、面食 、鳗鱼 、或豆腐1块 ，半日则气衰 ，简介： 《灵枢 ，木瓜 、菜心 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。苋菜 、黄豆、当每日饮奶量超过300毫升 。则含B族维生素及丰富纤维素。豆干 、红豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芥菜、
建议量 ：每人每天四份 。也在逐渐地消耗着，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，菠萝 、菠菜、红薯 、最好有一个是枸橼类的水果。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。雪糕 、白扁豆 、桂花鱼 、人体的生命活动，福寿鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，原料奶 、葡萄、带鱼 、芹菜 、它的营养物质，胡萝卜 、营养物质需要及时补充，柠檬 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：鸡蛋、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。火龙果 、充分说明饮食不可过饥 ，