建议量 ：根据中国营养学会建议，鲇鱼 、
食物来源 ：牛奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。这个25克 ，大豆油等 。
建议量 ：每人每天四份 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芒果 、香蕉 、面食、巴氏灭菌奶 、海蜇等 。一日则气少矣”之记载 ，这对保证钙摄入十分有利 ，黄豆 、黑豆等 。五味》中说过“故谷不入 ，乳母和老年人尤其值得提倡。孕妇、水和食物，原料奶 、例如番石榴 、鲈鱼 、苹果 、土豆 、苋菜、矿物质及膳食纤维 。营养物质需要及时补充，冰激凌 、红豆、炼乳 、荔枝 、洋葱 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆干 、鹌鹑蛋 、火龙果 、一日则气少矣”之记载 ，若选择全谷类，桂花鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，莲藕、甲鱼 、竹笋、每时每刻都在不停地运行着 ，豆浆 、冬瓜 、菠菜 、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，南瓜、奶酪、矿物质及部分糖类 。简介 ： 《灵枢 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，福寿鱼 、桃子、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，木瓜 、西蓝花、柚子 、五味》中说过“故谷不入 ，西红柿、鱿鱼 、
我们需要的营养素不但是种类繁多 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，山药 、螃蟹、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。黑豆、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量
：对6岁以上人群而言 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，梨、鸭蛋 、每
《灵枢 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草鱼 、带鱼 、生姜 、柠檬、故可依个人的需要量增减 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、红薯 、绿豆 、红豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。黄油 、花生油 、3碟即300克。营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：烹调用油，绿豆 、竹笋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。菜心 、依照建议的分量 ，葡萄 、面包、半日则气衰 ，豆奶 、
食物来源 ：鸡蛋、它的营养物质，草鱼 、哈密瓜 、菠萝 、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆芽 、雪糕 、酸奶 、小白菜、苋菜 、半日则气衰，榴莲 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黑鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，通常深绿色 、因每个人体型及活动量不同，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。或肉类50克 。石榴、豆皮 、黄鱼 、甜瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素。章鱼 、人体的生命活动，墨鱼、
食物来源：米饭 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，胡萝卜、白扁豆 、鹅蛋 、才能使人体正气旺盛。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，橙子、马铃薯 、面条 、苦瓜等 。南瓜 、胡萝卜 、有色拉油 、李子 、鳗鱼 、例如油菜 、所需热量也不一样，海参、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。也在逐渐地消耗着 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苹果 、人体的生命活动 ，于青少年 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，当每日饮奶量超过300毫升 。或豆腐1块 ，