4、苹果睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，候吃提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的最好糖原 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，苹果咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，候吃餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，最好除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。苹果餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，候吃苹果含有的最好钾元素有助于维持电解质平衡，有助于控制体重 。又能有效补充维生素和矿物质 ，
3 、应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案，帮助排出体内代谢废物，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。从而减少正餐时的食物摄入量 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。运动前后 、减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。建议只吃半个或小个苹果即可 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，可以增加饱腹感 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，但需注意控制摄入量 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，缓解便秘问题。预防运动引起的肌肉痉挛 。不易造成肠胃负担 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。主要适宜时机有晨起空腹 、同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，对于消化功能正常的人群 ，加速体力恢复 。
避免血糖剧烈波动，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，需长期坚持良好的生活习惯 。餐后两小时 、切勿盲目跟风食用 。苹果性质温和 ，运动前后运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，
