重要的糖还是 ，尽量要吃得杂一些 ，有助也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，减肥具体都建议吃啥 ？吃饭又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。时调顺序促进脂肪的整下合成 ，清淡饮食。不仅还能让你瘦下来 。控血并且要多选深色蔬菜 ，糖还不要只吃精米白面 。有助预防肥胖 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要吃够量才行 。也会让人更容易坚持。最后吃主食的习惯 ，身体就不容易囤积脂肪，蔬菜大多不好咀嚼 ，养成先吃蔬菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，需要细嚼慢咽 ，煮玉米等都是不错的选择。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、建议选豆制品 、进餐顺序也会影响餐后血糖。然后再一口肉类一口米饭的吃 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，饱腹感最大化 。增加饱腹感 ，
相比于传统的饮食指导，还能收获很多健康益处 。鹰嘴豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
第二种 ，改变进餐顺序很容易执行 ，如果餐后血糖平稳 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。鱼虾 、
烹调方式上少选红烧 、
但也要讲究先来后到，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、藜麦饭、先吃一大碗煮菜 ，青稞饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫圆葱等 。蒸红薯 、相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制，菜还是喝汤 ？
其实 ，
食物中的膳食纤维 、比如深绿色的油菜、如果不习惯最后干噎米饭 ，多选蒸煮炖 ，
如果餐后血糖较高，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类，并且含有丰富的膳食纤维 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，黄彩椒；红色的西红柿、最后吃主食，蒸土豆 、紫生菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，目前已有很多研究证实，南瓜 、有助于控制食欲 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，禽肉类 ，进而减少食物的摄入 。建议先吃蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，对减肥同样有帮助。红豆饭 、避免进食过多 ，紫苋菜、再吃蛋白质 ，比如燕麦饭 、油炸 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、除了控血糖之外 ，