生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身  ，连续做两到三次 ，快速和冥想不同 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。应对起来也从容许多。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法同时，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，而是快速骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气  ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做，呼吸会变得急促且浅，反而继续拉响警报 。在会议室、先闭上嘴  ，别急着开口或做决定 。重复几轮 ，用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后 ，最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白， 直接给身体下达“危险解除”的信号 。像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控 。身体误以为处于危险中，再短促地补吸一小口，吵架时心跳加速、没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。 这个动作的原理在于，你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统，避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，