反而继续拉响警报  。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法情绪 身体误以为处于危险中，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速大脑空白，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧  ，应对起来也从容许多。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，再长长地呼一口气 。冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法而是骗过身体的应激反应 。效果比普通深呼吸好得多。再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴，和冥想不同 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而在于呼吸节奏被打乱了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓，呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。在会议室、想要快速冷静，最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于 ，等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身 ，地铁上都能悄悄做，同时 ，用鼻子吸两下， 下次当怒气冲上头顶 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号  。别急着开口或做决定。