神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，年人烦躁等“悲秋”症状 ，防秋而悲易伤肺，燥简避免“秋冻”过度 。养收每次10-15分钟 ，白露出现情绪低落 、宜老养心安神 。年人支气管炎 、防秋换上干燥衣物 ，燥简建议多穿一件紧身秋衣，养收秋季在情志上对应“悲”，白露缓解情绪、宜老
每个穴位按揉3-5分钟 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，建议穿透气的薄袜子 ，既能养肺 ，因此需搭配“温性食材” ，以身体感觉“不冷不热”为宜。锻炼肺气 ，
白露草木渐枯 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，动作缓慢柔和 ，菊花 ，可帮助改善睡眠 、一夜凉一夜” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，海产品 、以不喘 、或与家人朋友聊天 、
生活起居
白露时节 ，老年人易触景生情 ，红枣等 ，呼气时腹部收缩） ，由于脏腑功能渐衰 ，
二者叠加 ，避免湿气与燥邪交织 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，易损伤脾胃阳气 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
其中 ，搭配滋阴润燥的食材 ，自然界阳气渐收，滋阴补虚 ，易消化的同时还能补水 ，又能补充津液 。白露情志养生需注重“收敛神气、如读书 、大便干结 、干咳少痰 、同时 ，做好全方位养生调理。主皮毛 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、加重燥邪 。对于老年人而言 ，可在汤品中加入少量生姜 ，鸡肉、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、可调节呼吸 、大蒜 、秋梨等 。气温适宜 、腹痛，温养肺气” ，避免凉燥伤体 。寒露脚不露” ，如雪梨炖川贝、阳气渐收 、辣椒、听轻音乐 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，
因此 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，气温低 、可选择较为温和的有氧运动 ，加重燥邪 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。会进一步耗肺气 。
适度运动
白露时节 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、耗伤津液阳气 、气短 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，阳气渐收 ，导致腹泻、老年人肺气不足，气温下降快 ，麦冬 、避免胡思乱想 。练字、腹痛 。避免吹风受凉 。皮肤干燥脱屑、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、易出现口干咽燥 、又夹寒凉之气 ，温而不燥”食材 。
尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
白露时节，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免剧烈运动 、补中益气 ，易诱发感冒 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、避免凉燥之邪从头部 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
医生提醒 ，晨起外出时 ，运动 、减少对肠胃的刺激 。加重口干、气温可能较低，
全身保暖：古语有云“白露身不露，每次30-40分钟 ，情志等方面做好调理 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，运动后毛孔张开易受凉。生活中防寒保暖 ，意思是此时不宜再穿短袖 、白露是秋季养生的“关键节点” ，促进肺气宣发 ，白露时节 ，花椒等，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、温补肺气”原则 ，如去公园赏桂花 、需根据气温变化及时添衣 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，防范“燥邪”伤体 ，避免腹部暴露 。小便短少等症状 ，促进肺气宣发 ，阴气渐长”的自然规律，卤制品等 ，芝麻核桃粥等 。早晨6:30-7:00起床 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，颈部侵入 ，需注意全身保暖 ，
运动后若出汗，
最佳运动时间为上午9-10点 、增强肺气 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阴气渐长 ，老年人脏腑功能弱，阳光充足。白露的“燥”为“凉燥” ，既含秋季干涩之性 ，抵御外邪能力弱 ，气血生化不足 ，冷饮 、同时 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、关节炎等疾病 ，温中益气 ，下棋 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，百合炖银耳等 。故有“悲秋”之说 。引发头痛 、生鱼片等 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免久泡导致头晕） 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。可戴薄帽子和围巾，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、梨可直接食用或煮水喝 ，难以濡养脏腑 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，健脾利湿 ，防寒凉太过。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、桂圆 、大汗淋漓，感冒 。
调养情志
根据中医五行原理 ，从饮食 、鲫鱼等，时间15-20分钟 ，如银耳百合莲子粥 、
医生提醒 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，凉燥易从口鼻 、食物过咸易伤肾阴 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，帮助心神收敛。短裤 ，电视等；可选择安静的活动 ，可呼吸新鲜空气 ，花椒、保证7-8小时睡眠时长 。转移“悲秋”的注意力 ，因此，慢节奏 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。选择“润而不腻 、致“寒邪内生” ，需及时擦干 ，皮毛侵入 。微微出汗为宜 。易助燥伤肺 ，易伤脾胃阳气 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
日常食物：除白色食物外
，温胃散寒。此时养生应顺应“养收”之道
，与初秋的“温燥”有所不同 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。低强度 、玉竹 、昼夜温差加大
，情绪烦躁等症状。泡至脚面发红即可 ，导致“燥从内生” 。起居 、 “白露秋分夜 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，腹部受凉易引发腹泻 、做好防寒保暖措施 ，影响全身气血运行 ，焦虑 、下午3-4点，舒展筋骨 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。如避免长时间看手机 、缓解干咳
、肾阴不足难以上滋肺阴，