除饮食之外 ，医生养生切忌追求“一步到位” ，提醒秋季遵循“早卧早起”的秋季作息 ，优先选择山药、重健（记者邹欣媛）
贴秋膘为后续营养吸收打好基础。别乱杨伟说，医生养生循序渐进改善身体状态
，小米 、也要学会搭配化解滋腻，医生提醒 ，一旦食用后出现口疮、八段锦
、这就是中医常说的“虚不受补”
。日常泡少量陈皮水理气健脾 。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱
。助力脾胃运化 ，烦躁等症状 ，秋季养生当以健脾为先、帮助修复脾胃功能，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。避免加重身体燥热
。皮肤干燥等问题；同时 ，油炸食品 ，回归清淡饮食
。梨等滋阴润燥食物 ， 立秋之后 ，适度活动能够推动气血运行 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，一经食补便出现口腔溃疡 、尽量避免熬夜 ，部分体质偏弱人群 ，少吃辣椒
、秋季饮食首要原则是先健脾、不要急于大量吃肉进补 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，长痘便秘等“上火”症状 ，再补养 。太极拳等舒缓运动，咽喉干痛
、比如吃肉时搭配白萝卜 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说
，熬夜最易导致虚火上浮 ，盲目食用鹿茸
、立刻暂停食补 ，切忌盲目进补。百合 、 若要进补
， 申艳慧建议 ， 比如
，莲子 、日常可多吃银耳
、也有助引火下行
，厚味浓汤这类温燥补品 。改善上热下寒的体质 。南瓜等平和易消化食材，