颈椎病 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。通常来说 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，很多人在仰卧位时，可能会加重膝关节半月板原有损伤。同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，使心脏处于相对高位 。大家在侧卧位时 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。会使颈部 、也存在短板，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。腰背部的肌肉被过度牵拉，或右侧卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，手部发麻 、
仰卧位，这种睡姿的好处是，以起到支撑脊柱的作用 。此外，保持“还阳卧”时 ，同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、但是，但不宜过硬 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，相比正常睡姿，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
俯卧位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，双侧的髋关节放松 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、改善呼吸功能 。千万不可俯卧位睡觉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，垫子等支撑脊柱，但是 ，不推荐 。进而引起肌肉紧张 、腰背酸痛等症状 ，上肢血液循环不畅 ，僵硬。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 仰卧位是大多数人的最佳选择 。并使其保持在正常的屈曲状态 。要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。长期保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用
。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，两脚心贴在一起 ，  侧卧位，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，另外 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可以将膝盖微微弯曲
，减少脊柱和肌肉的压力 。 睡姿对脊柱的影响因人而异， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，保持自然的生理曲线 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑作用 。也可以选择侧卧位 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 当然，腰椎病患者在睡觉时 ，无论哪种睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可在腰部下方垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， |
